ビタミンF
ビタミンFの中には、不飽和脂肪酸、リノール酸、リノレン酸、アラキドン酸といったものがあります。
不飽和脂肪酸は飽和脂肪の燃焼を助ける働きがありますが、これは、不飽和脂肪酸が2に対し、飽和脂肪が1の割合で摂取された場合のみの働きです。
また、炭水化物を多く摂取する日本人には、ビタミンFの摂取が必要となります。
ビタミンFには、心臓病を予防したり、動脈にコレステロールが沈着するのを防いだりする効果があり、女性にとっては、非常に魅力のある、ダイエット効果もあります。
というのは、飽和脂肪を燃焼させる働きがあるので、このことが体重の減少に一役買っているのです。
また、ビタミンFが欠乏すると、湿疹やニキビの原因となります。
どのような食品から摂取できるかというと、植物油や、ピーナッツ、ひまわりの種、アーモンドなどから摂取することができます。サプリメントならば、100mg〜150mgのカプセルになっているものを摂取するとよいでしょう。
また、ビタミンFの吸収をよくしようと思えば、ビタミンEと一緒に食事の際に摂取することがベターです。
すでに書きましが、単位は「mg」で、推奨される1日の摂取量は総摂取カロリーの1%程度になります。
※摂りすぎると体重が増える原因となります。
ビタミンFの主な効果
・動脈へのコレステロール沈着を防ぐ
・健康な皮膚と髪を保つ
・健康状態を良好に保つ
・飽和脂肪の燃焼を助け、体重を減らす etc
ビタミンFの摂取方法
・植物油・ひまわりの種・クルミ・アーモンド・アボガド etc
ビタミンFを摂取できるサプリメント
キリン リエータ | |
  | 価格：税込3,980円 |
発売元：KIRIN | |
| 栄養バランスを損なうことなく、適切な栄養素･量を配合した低カロリー食です。アミノ酸20種を含む良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを1日目安量の約1/3量をバランスよく配合。飲みやすく飽きのこない5つの味が用意されています。 | |
